1. Ana Sayfa
  2. Spor
  3. Evde Karın Kası Yapın!
Trendlerdeki Yazı

Evde Karın Kası Yapın!

evde-en-hizli-nasil-karin-kasi-nasil-yapabiliriz_551_13-14-28

Merhabalar bugün sizlere evde karın kası yapabileceğiniz muhteşem bir karın kası programı hazırladım. Çok zor olacak elbette ama kendinize güvenirseniz yapabilirsiniz. Her hareketi 1 dakika yapalım ve her hareket arasında 30 saniye dinlenelim.

1-) L Sits Sweeps

İlk hareketimiz l şeklinde oturmak. İlk önce ellerimizi yere koyuyoruz, daha sonrasında yükselerek l şeklinde oturuyoruz. Karın kaslarınızı çok zorlayacaktır bu hareket.

2-) Plank Ups

Plank pozisyonunu herkes biliyordur elbette. Bu ise plank pozisyonunda bir aşağı bir yukarı yapmaktır. Yani plank yaparken kollarımızı tek tek kaldırıyoruz ve indiriyoruz. Bunu yaparken kalçamızı ve karnımızı sıkmaya özen gösterelim.

3-) Mekik

Sıradaki hareketimiz mekik. Bu zaten sıradan bir hareket.

4-) Supermans

Bu hareketimizde yere yatıyoruz ve geriye doğru esnemeye çalışıyoruz. Bunu sürekli tekrarlıyoruz.

5-) Skier Abs

Bu hareketimizde başta şınav pozisyonu alıyoruz. Daha sonra bacaklarımızı sağa, ortaya, sola şeklinde hızlı bir şekilde çekiyoruz. Bunu sürekli yaparsak özellikle yan bölgenizde incelme olacaktır.

Yorum Yap

Yorum Yap